10 полезных перекусов для ученика между уроками

10 полезных перекусов для ученика между уроками

Почему важно питаться правильно

Питание — это основа нашего здоровья. Именно с пищей в организм попадают необходимые витамины. Несоблюдение сбалансированного рациона, в котором калории, белки, жиры и углеводы употребляются в достаточном количестве, может привести к большим проблемам. Это влияет на внешний вид человека, настроение, бодрость и силы.

Именно поэтому важно питаться вовремя, не перегружать организм тяжелой едой и не засорять химией. Чтобы вам было проще составлять меню для школьных перекусов, мы составили список несложных блюд, которые легко можно взять с собой на учебу.

Почему важно питаться правильно

Источник: goodhouse.ru

Почему именно эта еда входит в наш список?

При выборе опираемся на три основных принципа:

  • Польза. Как уже было сказано, питание во многом влияет на состояние нашего здоровья. Поэтому этот пункт идет первым в списке.
  • Простота приготовления. Ничего не нужно варить, парить, запекать и т.д. Можно пожарить, но это не обязательно. Нам важно, чтобы любой ребенок мог самостоятельно, без участия родителей, собрать себе в школу контейнер с едой.
  • Доступность. Все продукты из списка можно найти в любом супермаркете по доступным ценам.

Что взять с собой перекусить в школу

1. Фрукты, овощи, ягоды

Фрукты, овощи, ягоды

Источник: olegon.ru

Проще не придумаешь! Предварительно все нужно помыть, порезать и почистить, чтобы не тратить на это время на перемене. Если есть возможность, можно взять с собой соус. Для фруктов подойдет мед, йогурт или варенье, для овощей — хумус, сметана, йогурт, гуакамоле или песто.

2. Орехи и сухофрукты

Фрукты, овощи, ягоды

Источник: style.rbc.ru

Тоже идеальный вариант для ленивых. Если орехи не чищены, лучше всего избавиться от скорлупы дома, чтобы не мусорить в школе. Самое главное с ними — не переборщить: в орехах много жиров, а их избыток ухудшает усвоение других необходимых элементов и способствует расстройству пищеварения. Однако их достаточное количество наилучшим образом сказывается на ногтях и волосах, укрепляет иммунитет.

3. Сладкие тосты

Сладкие тосты

Источник: artegusto.ru

Возьмите подрумяненный хлеб, намажьте его вареньем (можно добавить арахисовую пасту) и сверху положите порезанный банан. Получится вкусный и питательный десерт для перекуса. А еще можно поиграть с ингредиентами. Например, тосты заменить на хлебцы или попробовать разные вкусы варенья.

4. Хлебцы с соусом

Хлебцы с соусом

Источник: the-challenger.ru

Здесь все просто: выбираете любые понравившиеся хлебцы в магазине и соус к ним: гуакамоле, хумус, сметана, йогурт, сырный и т.д. Все, что нужно будет делать в школе на перекусе — это макать в соус хлебцы и наслаждаться.

5. Тосты с овощами

Тосты с овощами

Источник: organicwoman.ru

Подготовьте тосты или хлебцы, намажьте их любым соусом и разложите на них порезанные овощи. Здесь тоже большая площадка для экспериментов: помидоры, огурцы, редис, сельдерей, морковь, различная зелень, кабачки и баклажаны. Последние все же нужно будет пожарить.

6. Сэндвич с овощами, грибами и хумусом

Сэндвич с овощами, грибами и хумусом

Источник: eda.yandex.ru

Придется слегка заморочиться. Нужно поджарить хлеб (в тостере или на сухой сковороде) и грибы. Дальше нужно намазать тосты хумусом (можно заменить на другой соус) и разложить ингредиенты между двумя кусочками хлеба как душе угодно.

7. Сэндвич с овощами и куриной грудкой

Сэндвич с овощами и куриной грудкой

Источник: vimo.fitness

Почти как гамбургер, только в несколько раз полезнее. Нужно отварить куриную грудку. Сделать это можно с вечера или попросить помочь маму. Далее все просто: хлеб, соус (любой на выбор), помидор, огурец, лист салата, грудка, соус, хлеб. Очень сытно и сбалансированно.

8. Ролл с фасолью, морковью по-корейски, грибами и томатной пастой

Ролл с фасолью, морковью по-корейски, грибами и томатной пастой

Источник: gastronom.ru

Простое и сытное блюдо. В магазине нужно купить лаваш или лепешку. Обязательно, чтобы в них можно было что-то завернуть. Грибы нужно поджарить или купить консервированные. Консервированную фасоль тоже не сложно найти в магазинах: белая или красная — дело вкуса.

Лепешку мажем томатной пастой и выкладываем в хаотичном порядке морковь, грибы и фасоль.

9. Ролл с овощами и йогуртом

Ролл с овощами и йогуртом

Источник: beauty.ua

Легкий ролл, который необязательно поджаривать. Нужно взять лепешку, намазать йогуртом и разложить порезанные помидоры, огурцы, салатные листья и кукурузу. Для пикантности можно сбрызнуть все соевым соусом. Единственный минус: долго такой ролл хранить без холодильника нельзя — лучше съесть на первой-второй перемене или найти холодное место для хранения.

10. Сладкий ролл

Почти как сладкие тосты из третьего пункта. Лепешку смазать вареньем, арахисовой пастой и завернуть в нее банан. Можно целый, можно порезанный — как вам удобнее. Ролл можно поджарить на сковородке или есть так. Получается сладко, сытно и вкусно.

Сладкий ролл

Источник: ivona.bigmir.net

Это лишь немногие примеры того, что можно взять с собой в школу на перекус. Попробуйте подойти к этому творчески: экспериментируйте с ингредиентами и вкусами. И помните, что правильное питание — это в первую очередь разнообразие.

Наши преподаватели
Репетитор по математике
Стаж (лет)
15
Образование:
Омский государственный педагогический институт им. А.М.Горького
Проведенных занятий:
304
Форма обучения:
Дистанционно (Скайп)
Репетитор по математике для 5-9 классов. Подготовка к ОГЭ. Математика ум приводит в порядок. Развивает логическое мышление. Учит правильно выстраивать алгоритмы решения жизненных ситуаций и проблем. И у меня огромное желание и большой опыт работы в репетиторстве, чтобы помогать ученикам осваивать этот сложный и столь необходимый предмет. Каждый мой ученик - полноценная личность. И для работы с каждым из них я подбираю свои "ключики".
Репетитор по математике
Стаж (лет)
2
Образование:
Кубанский государственный университет
Проведенных занятий:
159
Форма обучения:
Дистанционно (Скайп)
Репетитор по русскому языку и литературе для 5-9 классов. Подготовка к ОГЭ. Искренне люблю детей, нахожу подход к каждому, помогаю и направляю. Практикую собственную методику систематизации знаний и правил, что позволяет быстро достичь положительного результата не только в отметках, но и в понимании системы языка. Творческое обучение. Помогу со всеми видами работы, подтяну знания, выведу на новый уровень. После моих уроков русский язык для вашего ребенка будет самым увлекательным путешествием.
Репетитор по математике
Стаж (лет)
21
Образование:
Барановичский государственный университет
Проведенных занятий:
0
Форма обучения:
Дистанционно (Скайп)
Репетитор по русскому языку для 1-4 классов и по математике для 1-5 классов. Доброжелательна, позитивно настроена, всегда в хорошем настроении с улыбкой на лице. На занятии учитываю психотип ребёнка и его "язык" коммуникаций. Встречаю учеников с хорошим и доброжелательным настроением, настраиваю ребят на отличную тренировку. Проявляю интерес к увлечениям учеников, поддерживаю их достижения. Использую юмор, задания на внимание, игры на скорость. Имею опыт взаимодействия с группами детей разных возрастов. Опыт с детьми более 20 лет